當你離開日常上班族的職場環境，變成 WFH 時，最大的改變就是使用時間的自由度增加了，但你可能也發現更大的挑戰是如何妥善運用時間，而不被拖延症與導致分心的惡魔給干擾？
拖延與分心導致的結果是「臨時抱佛腳，充滿痛苦又不健康的完成任務」，你是不是總是在時間充裕時，任意的將時間挪去做心之所向的事情，但隨著時間的流逝與期限的逼近，才又被焦慮的情緒給逼急，極盡痛苦的熬夜趕工完成手邊的案子？
前些日子的我也正努力對抗無法專注的低潮期。因為無法好好的專心完成手邊的企劃案，而交案期限又即將到來，讓我陷入異常嚴重的焦慮反應，出現失眠且暈眩的症狀…
為了激勵自己，我在 IG 上發佈限時動態：「專注力練習：『告訴自己今天我只要完成一件事就好』。」就因為這句話，時報出版社的行銷人員 e-mail 白玉，跟我推薦尼爾．艾歐寫的《專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心裡，自然而然變專注》。
我心想吸引力法則也太神奇，我才在苦惱自己的分心問題迫切需要提升專注力，這本討論度頗高的暢銷書就送上門了！
本書重點 Highlight
心無旁騖的行為模型
如果將價值觀畫成一條線，左右兩端分別是「引力」與「分心」；幫助我們離未來願景更接近的活動稱為「引力」，相反的，將我們拉離未來願景的行為就是「分心」。
「分心」的種類又可區分為下列兩者：
- 內在誘因：來自你心中的暗示，用來觸發你的行為，例如：嘴饞的時候會想去開冰箱找零食；覺得想睡卻要工作時，會想喝咖啡；壓力大或情緒低落時會想找朋友訴苦或看劇耍廢…等來自心理原發性的慾望。（p.39）
- 外在誘因：來自周圍環境的暗示，用來觸發你的行動，例如：訂閱頻道的上新片通知，電郵通知，朋友/同事來電請求協助或閒聊，頭條新聞插播通知；外在誘因也可以是物品，如電視、遊戲機來自周圍環境的暗示，誘使我們打開它。 （p.40）
將價值觀歸類為 3 個主要生活領域，並制定時間箱履行自我協定
「目標是讓自己的行事曆上頭，完全沒有空白，如此一來，你會擁有一個模板，讓你知道每天想要如何去使用時間。」（p.102）
重視自己跟自己立下的協定契約：「就像你不會在開會的時候放老闆鴿子，你也絕不應該在自己跟自己的約定上爽約。」（p.107）
3 個主要生活領域： 自己、人際關係、工作
1. 自己
自己是追求理想生活及實踐價值觀的主人，沒有花時間照顧自己的身心靈、自我沈澱與學習成長，將會造成身心靈的健康失衡，造成窮忙而不知道忙碌的意義何在。
- 跟「自己」有關的活動為：運動、睡眠、吃三餐、冥想、反思、閱讀、能讓你放鬆的嗜好、看影片、聽 podcast
2. 人際關係
要擁有健康平衡的生活，人際關係互動與支持圈建立是必要的。關係的建立跟養成是雙向的互動，如果沒有花部分時間在人際關係的養成與維護，當需要的時候會感到孤立無援。
「他們需要你，你也需要他們。」（p.113）
生活中，我們所愛的人值得更好的對待，但很多時候我們忽略將時間分配給自己所愛的朋友與家人，將他們淪為「剩餘受益人」來對待。除了行程表排滿工作，將零碎時間吝嗇地切割給家人朋友，見面時還一直被手機上的工作跟外在誘因分心。
- 人際關係包含：家人、摯友、同事、朋友、導師
3. 工作
一般人對於切割 8 小時給工作通常沒什麼問題，多數問題來自工作時無法專心（可能被外在或內在誘因分心），最後發現生活窮得只剩下工作，沒有分配時間給自己或人際關係。
「讓時間規劃能夠同步是最重要的，無論是跟家人同步，或是跟老闆同步。」（p.129）
讀書心得
讀完這本書，讓我更有效地辨別自己分心的來源，所以能夠提前預防，盡量達成專注。儘管書中介紹的某些方法我沒有勇氣嘗試，因為覺得不太適合我，很有可能會半途而廢。
- 例如作者尼爾．艾歐分享了時間箱 （timeboxing） 的每週行事曆管理表，他建議把價值觀裡的生活三領域自己、人際關係和工作的時間填滿時間箱（每週行事曆），不留任何空白，這樣才不會認為自己有的是時間，而任意調動或取消
- 他建議記錄想要分心的的時刻，用來抑制衝動衝浪（surfing the urge），想分心時，先將感受記錄在表格裡，當你填寫完時間也過了，想分心的衝動也隨之散退
我同意作者建議以週為單位定製時間行程表，但我不太同意把時間箱「完全塞滿」。根據過往定製時間表的習慣，人總會過於理想化的設定高目標，一方面是理想中的我期許自己要完成許多事，但實際狀況是，我們總忽略人性，忘記人需要休息、放空跟玩樂。
雖然作者強調要「妥善」的將三個生活領域都編入時間箱（即有工作、玩樂與休閒時間），並且可以每週檢討修正，但我還是會擔心自己因為時間箱的達成率偏低，導致荒廢。
即便沒採用時間箱，但我更有意識地規劃生活中三個領域的時間
工作時，儘管有想滑手機或瀏覽網頁的衝動，起碼我可以告訴自己現正處於「衝動衝浪」的狀態，如果想在時間內完成工作，朝自己願景中的生活邁進，我就不可以分心。
此外，我發覺自己跟人相處時更能專心陪伴。以前的自己常受到外在誘因跳出的通知、手癢下意識滑社群，但這些事情真的不用在那個時候做，我們之所以會做是因為對現實生活的社交當下感到無聊、想排除不適感。
換個角度想，平常我們跟手機相處的時間，對比跟真實世界朋友家人的相處時間有多少？每個專屬時間，都該獲得完整的尊重，分心不僅讓我無法充分享受當下的時光，還會影響他人感受。有了這樣自我覺察，讓我更享受社交生活帶來的樂趣。
如果你也有分心的困擾，甚至因無法專注而自我譴責，這本書真心推薦！
書裡將分心及專注，清楚的歸類成引力、分心、外在誘因跟內在誘因，並給出各種解決方案，除此之外，作者運用心理學理論及實際案例剖析人之所以分心的原因，看完後有突破盲點的感覺，對自己的行為有更深一層的認識，所以知道怎麼控制。
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